طبیعت

قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد. تغذيه قبل از تمرين چگونه باشد؟ وعده ي قبل تمرين خود را حدود يک تا دو ساعت قبل تمرين بخوريد تا فرصت براي هضم آن باشد. اين که يک ساعت فاصله باشد يا دو ساعت بستگي به ميزان وعده اي دارد که متخصص يا مربي براي شما در نظر گرفته اند. قبل از تمرين خوب آب بنوشيد. بدن شما قبل تمرين بايد هيدراته باشد. همانطور که گفته شد کربوهيدرات براي سوخت رساني به عضله حرف اول را مي زند. وعده ي قبل تمرين بايد حاوي کربوهيدرات باشد. اين کربوهيدرات به ذخاير گليکوژني کبد و ماهيچه هاي شما رفته و باعث قدرت شما نيز مي شود. از کربوهيدرات هاي پيچيده استفاده کنيد، مانند نان سبوس دار، ماکاروني، سيب زميني و ميوه ها استفاده کنيد تا در تمام طول تمرين سوخت عضلاني شما محفوظ باشد. کربوهيدرات هاي ساده مانند قند و شکر همان ابتداي تمرين مصرف مي شوند. وعده ي قبل تمرين بايد داراي مقدار متوسط پروتئين باشد. غذاهاي کم چرب را براي وعده ي قبل تمرين انتخاب کنيد، چربي از جمله مواد دير هضم مي باشد که معده را به مدت طولاني درگير هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئين هم اگر ميزان مصرفش زياد باشد همين اتفاق مي افتد و بيشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتيجه گيري تمرين شما مي کاهد. بهتر است حدود نيم ساعت قبل تمرين ميزان کمي ميوه مصرف کنيد. ساندويچ مرغ يا تخم مرغ با نان سبوسدار و همينطور ميوه مي توانند نمونه هاي خوبي براي تغذيه قبل تمرين باشند.   در حين ورزش تغذيه تمريني چطور باشد؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد، براي فعاليت هاي حياتي، تعادل دمايي، رشد عضلات و حتي چربي سوزي. پس سعي کنيد هر 15-20 دقيقه يک ليوان آب مصرف کنيد البته به شرطي که موجب سنگيني و ناراحتي شما نشود. در مورد نوشيدني ورزشي و سوخت رساني به عضلات در حين تمرين نيز 6-8% نوشيدني مي تواند حاوي کربوهيدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزايش حجم عضلاني باشد. کربوهيدرات مصرفي در حين تمرين به دليل اينکه بايد فوري در اختيار سلول ها قرار گيرند ترجيحا کربوهيدرات ساده مانند شکر باشد. نوشيدني ورزشي بخصوص پس از يک ساعت از تمرين اهميت ,قبل,از,تمرین,چه,بخوریم،,هنگام,تمرین,و,بعد,از,ورزش,چگونه,تغذیه,کنیم؟ ...ادامه مطلب

بیوگرافی گروه اف ایکس fx زیرنظر اس ام اینترتینمنت بیوگرافی گروه اف ایکس fx زیرنظر اس ام اینترتینمنت اِف(اکس) یا اف ایکس (به کره‌ای: 에프엑스؛ به انگلیسی: (f(x) یک گروه دخترانه کی-پاپ است که در سال ۲۰۰۹ میلادی، زیرنظر اس ام اینترتینمنت شکل گرفت.گروه اف‌اکس با ۵ خواننده بسیار جوان کار خود را با آلبوم Chu~♡ در سال ۲۰۰۹ میلادی آغاز کرد . و به علت استقبالی که از این آلبوم شد آن ۵ خواننده آلبوم بعدی خود را که Nu ABO نام دارد را در سال ۲۰۱۰ به بازار عرضه کرد . این آلبوم از استقبال بیشتری برخوردار بود . زیرا زحمت بیشتری روی این آلبوم شده بود. در سال ۲۰۱۱ با آلبومی به‌نام Pinocchio بازگشتند . این گروه به علت سبک پوشش متنوع و موسیقی الکترونیک و الکتروپاپ خود ، به عنوان «ریسک پذیرترین گروه کی-پاپ» شناخته می‌شود.اف(اکس) اولین گروه کی-پاپ بود که در فستیوال جنوب از طریق جنوب‌غربی به اجرا پرداخت.دومین آلبوم گروه، «نوار صورتی»، تنها آلبوم کی-پاپ بود که به انتخاب کانال فیوز، در لیست «۴۱ آلبوم برتر» سال ۲۰۱۳ جای گرفت. آخرین وضغیت اف ایکس در ۷ اوت ۲۰۱۵، سولی جهت تمرکز بر فعالیت‌های بازیگری خود، بطور رسمی گروه را ترک کرد.از دیگر شهرت های این گروه انجام کارهای خیریه توسط اعضا میباشد.اخرین فعالیت اف‌ایکس در سال ۲۰۱۵ بود و این گروه از آن سال تاکنون غیرفعال است ، شایعه هایی مبنی بر کامبک آنها در سال ۲۰۱۸ بود که هنوز به آنها پاسخی داده نشده . این گروه بیش‌از هزار روز است که غیر فعال میباشد . در این قسمت جدول اطلاعات این گروه را مشاهده می کنید: اف ایکس نام استیج اعضا نام اصلی تاریخ تولد موقعیت در گروه قد توضیحات امبر امبر جوزفین لیو  27 شهریور 1371 رپر اصلی – ووکالیست 168 کریستال جانگ سوجانگ 2 آبان 1373 وکال و مکنه 165 سولی چوی جینری 9 فروردین 1373 رپر، ویژوال، چهره گروه، ووکالیست 170  ترک کرد لونا پارک سان یانگ 21 مرداد 1372 صداے اصلے – رهبر دنس 160 ویکتوریا سونگ چیئن  13 بهمن 1365 لیدر – رقصنده اصلی – وکالیست 168 1 – امبر Amber نام : اِمبر جوزفین لیوAmber Josephine Liu نام چینی : Liu Yi Yun (لیو یی یون ) لقب : امبر لاما ( نوع,بیوگرافی,گروه,اف,ایکس,fx,زیرنظر,اس,ام,اینترتینمنت,بیوگرافی ، مجله ، مجله اینترنتی ، مجله تایم ، بیوگرافی بازیگران ، مجله سلامت ، مجله ورزشی ، مجله تایم ، تایم ، تیزر فیلم ، بازی ، سینما ، مشخصات خودرو ...ادامه مطلب

پاورپوینت تغذیه مناسب برای ورزش شنا پاورپوینت تغذیه مناسب برای ورزش شنا دسته: سایر رشته ها بازدید: 613 بار فرمت فایل: pptx حجم فایل: 429 کیلوبایت تعداد صفحات فایل: 38 شنا از جمله ورزش هایی است که نیاز به دوره های تمرینی سخت دارد بطور معمول هر شناگر حرفه ای هفته ای 32 جلسه تمرین 6 ساعته خواهد داشت علاوه بر این تمرینات که در آب انجام می شود، ممکن است در برنامه تمرینی این ورزشکاران تمرینات ایروبیک از قبیل دو یا دوچرخه سواری نیز منظور شود بنابریان تغذیه مناسب در این ورزش خیلی اهمیت دارد قیمت فایل فقط 5,000 تومان •موفقیت در شنا نیز مانند سایر رشته های ورزشی به عواملی نظیر تمرینات، ساختارهای بدنی و رژیم غذایی بستگی دارد. شناگران همانند سایر ورزشکاران نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع از تمام گروه های غذایی دارند که از تمام فاکتورهای اساسی و لازم جهت حفظ بدن در شرایط ایده آل تمرین و مسابقه برخوردار باشد. •شناگران به سهولت بین 5000- 2000 کیلو کالری انرژی را در روز، طی تمرینات ورزشی خود مصرف می کنند که این میزان وابسته به سن، جنس، اندازه ی بدن و ساعات فعالیت ورزشی متغیر می باشد و درشت مغذی ها تامین کننده ی انرژی مورد نیاز جهت انقباض عضلانی و ماده ی اولیه در ساخت و رشد بافت های بدن هستند بطور کلی رژیم غذایی یک شناگر باید شامل کربوهیدرات، چربی کم و مقادیر متوسطی از پروتئین باشد. قیمت فایل فقط 5,000 تومان برچسب ها : تغذیه مناسب برای ورزش شنا , پاورپوینت تغذیه مناسب برای ورزش شنا , ورزش شنا , تغذیه ورزشی , تاثیر تغذیه در ورزش شنا براي توضيحات بيشتر و دانلود کليک کنيد.  ,پاورپوینت,تغذیه,مناسب,برای,ورزش,شنا ...ادامه مطلب